Vrijdag 31 januari 2025 organiseren we weer een gezellige vrijwilligersavond. Ben je erbij? Meld je aan via deze link!

Wij zijn op zoek naar jou! Een beginnende hardloper die samen met ons de uitdaging aangaat om in het nieuwe jaar fitter te worden.

Spreekt je dit aan? Kom dan in beweging en meld je aan bij onze clinic GO4FIT

Tim Tadema behaalt voor 3e keer medaille op NK Running Blind

Gladheid en ijzel? Zo blijf je veilig en sterk trainen

Topfit: Martijn Poort

De winterperiode komt eraan en dan kunnen de wegen soms glad zijn door sneeuw of ijzel, en je hebt een marathon gepland in april. Dit is geen reden om je training te laten versloffen! Met de juiste aanpak kun je veilig blijven trainen en je voorbereiden op de grote dag.

Allereerst is veiligheid het belangrijkst. Kies routes waar het risico op uitglijden minimaal is. Gebruik paden die goed schoongemaakt zijn of waar zand of zout is gestrooid. Vermijd schaduwrijke gebieden waar ijs langer blijft liggen. Investeer eventueel in schoenen met een betere grip, zoals trailrunschoenen. Zo kun je stabieler rennen.

Pas daarnaast je tempo aan. Gladheid vraagt om meer concentratie en stabiliteit, dus probeer niet op snelheid te trainen die dagen. Focus in plaats daarvan op duurtraining met een lager tempo. Dit bouwt je uithoudingsvermogen op zonder onnodige risico's. Korte, snelle passen helpen je bovendien om de controle te behouden.

Als het echt te gevaarlijk is om buiten te trainen, is het geen ramp. Gebruik een loopband als alternatief. Hoewel een loopband minder uitdagend is qua techniek, kun je er effectief je snelheid en intervaltraining op doen. Stel de helling in op 1-2% om de inspanning van buiten rennen te simuleren. Combineer dit met core stability- en krachttraining, bijvoorbeeld door oefeningen als squats, lunges en plankvariaties. Deze versterken de spieren die je nodig hebt om blessures te voorkomen en beter te presteren tijdens de marathon.

Tot slot: flexibiliteit is cruciaal. Houd rekening met het weer en pas je schema aan wanneer nodig. Een dag extra rust of een alternatieve training, zoals (binnen) fietsen of zwemmen, is beter dan een blessure door een val. Ellen van Langen werd zo Olympisch kampioen door ook veel in het zwembad te trainen met een wetbelt. Blijf goed luisteren naar je lichaam. Je hebt nog voldoende tijd om je opbouw naar de marathon goed te plannen, dus wees niet te streng voor jezelf als je een training moet aanpassen.

Met een combinatie van aanpassing, veiligheid en slim trainen kun je zelfs in de winterkou en op gladde wegen een solide basis leggen voor je marathon in april. Houd je doel voor ogen en blijf consistent: het harde werk zal zich uitbetalen!

Heb je ons nodig tijden de feestdagen? Wij zijn geopend ook tussen kerst en oud en nieuw. Schroom niet een afspraak in te plannen via:  Afspraak maken bij Topfit

We wensen jullie een gezellige kerstperiode, een knallend oud en nieuw en een sportief nieuwjaar zonder blessures. Geniet van de feestdagen

Sportieve en (hopelijk blessurevrije) groeten,
Topfit Fysiotherapie.